Вправи на самозаспокоєння!

ЩО РОБИТИ:

- Дихальна вправа. Повільно вдихаємо через ніс. Видихаємо повітря вузьким ротом. Видих має бути повільніший за вдих.

- Зволожуємо слизову оболонку рота маленькими порціями води.

- Робіть періодичний масаж мочок вух та кінчика носа.

- Швидко стискаємо та розтискаємо кулачки.

- Відволікання:

Озирнись навколо ( Уяви собі...)

" Знайди 5 речей, які ти можеш побачити! "

" Знайди 4 предмети, яких ти можеш торкнутися"

"Знайди 3 речі, які ти можеш почути "

"Знайди 2 речі, які ти можеш понюхати"

" Знайди 1 річ, яку ти можеш спробувати на смак".

- Рахуємо подумки від 100 до 1.

- Згадуємо слова пісні чи вірша.

- При можливості випити теплий м'ятний чай.

Відчуття страху - це нормально. Страх допомагає нам зрозуміти та усвідомити, що відбувається. Необхідно навчитися контролювати свої відчуття та наближення страху ( панічної атаки) та виконувати безпечний поведінковий алгоритм.