Усе що ви відчуваєте - нормально!

Як допомагати собі у важкі часи:

• Фокусуйтесь на тому, що можете контролювати. Плануйте повсякденні справи та дотримуйтесь плану, приймайте маленькі рішення.

• Зменшіть потік новин: у час, коли всі переймаються та обговорюють одну тему, вимикайте телевізор та обмежуйте користування соціальними мережами.

• Зробіть свій внесок у хороші справи. Знайдіть спосіб допомогти тим, хто цього потребує. Якщо не маєте ресурсу для великої діяльності – сконцентруйтеся на своєму оточенні. Зробіть комплімент другу або принесіть каву для колеги. Це допоможе впоратись із негативом ситуації.

• Підтримуйте зв’язок з іншими людьми у вашій громаді чи родині. Під час значних криз підтримка людей, які проживають ту ж ситуацію, допоможе вам впоратись із труднощами.

• Дозвольте собі відчувати. Це нормально – бути сумним, розчарованим. Якщо вам це потрібно – дозвольте собі поплакати. Вираження, а не консервація, негативних емоцій дозволить вам почуватися краще.

• Облаштуйте комфортне середовище. Оточіть себе речами, які допомагають почуватися добре. Це включає ваші улюблені фільми, смачну їжу чи приємне хобі.

• Зменшуйте напругу в тілі. Коли ми у стресі, це часто передається напругою м’язів. Практикуйте дихальні вправи, медитацію на розслаблення

 👉У часі змін, життєвих криз та надзвичайних подій важливо на мить зупинитись, повільно й протяжно видихнути, а потім почати приймати рішення та діяти у відповідний спосіб. 👈

Для цього нам потрібний не тільки зовнішній ресурс, який забезпечує базові потреби та почуття безпеки, але й внутрішній, який забезпечує нашу психічну гнучкість, відновлення та ефективність приймати рішення покладаючись на критичне мислення, емпатію та цінності.

Наша перемога залежить від нашого ресурсу й самопочуття, тому піклування про себе не менш важливе, ніж про інших...

Важливо для батьків!!! 

 💙Допомагаючи іншим-допомагаємо собі💛 

ДОСЛІДІТЬ СВОЇ РЕСУРСИ

❗️Зараз ресурс потрібен, як ніколи.

❓Здається, де ж його брати? 

✔️По-перше, пригадайте, що давало вам ресурс у мирний час.

✔️По-друге, пошукайте нові джерела (це може бути волонтерство, плетіння сіток, готування їжі для тих її потребує, перебування у певному місці, спілкування з конкретною людиною тощо).

✔️По-третє, виконайте наступну вправу.

✏️1. Візьміть ручку чи олівець та аркуш паперу / записник у телефоні / відкрийте документ у комп’ютері.

✏️2. Напишіть мінімум 5 речей, які давали раніше чи дають зараз Вам радість, задоволення, віру у перемогу, захищає від темних думок, знижує тривогу. Все це є Вашим ресурсом.

✏️3. Максимально уточніть кожен з ваших ресурсів, зробіть його конкретним, образним, чуттєвим. Наприклад, не просто чай, а міцний гарячий чорний чай, не просто слухання музики, а слухання музики в стилі New Age через онлайн радіо, не просто волонтерство, а ведення арттерапевтичної групи онлайн щовівторка і щочетверга тощо.

✏️4. А тепер зі створеного вами конкретизованого переліку оберіть те, що можете зробити просто ЗАРАЗ 

⚡️5. І зробіть це. 

Бережіть себе ❤️

 

 Кожна дитина повинна знати правила безпеки, а особливо у воєнний час . Ці знання допоможуть зберегти життя і здоров'я дітей та їх батьків. Найкраще запам'ятовуються вони у віршованній формі.